Kylkinukkujan tyynyssä korkeus ratkaisee
Paras tyyny kylkinukkujalle on niin korkea, että pää pysyy suorassa linjassa selkärangan kanssa, eli tyyny täyttää olkapään ja korvan välin. Leveähartiainen tarvitsee korkeamman tyynyn kuin kapeahartiainen. Liian matala tyyny taivuttaa niskaa alaspäin ja liian korkea ylöspäin, ja kummassakin tapauksessa niskan lihakset tekevät töitä koko yön.
Siksi sama tyyny ei sovi kaikille. Selällään nukkuvalle sopiva matala tyyny jättää kylkinukkujan pään roikkumaan, ja se on yleisin syy siihen, että kylkinukkuja taittaa tyynyn kaksinkerroin tai työntää käden sen alle.
Käden työntäminen tyynyn alle ei ole viaton tapa. Se painaa olkavartta ja voi puuduttaa käden yöllä, ja olkapää jää kiertyneeseen asentoon. Kun tyynyn korkeus on oikea, käsi voi levätä tyynyn edessä eikä sen tarvitse kannatella päätä.
Jos nukut käsi tyynyn alla tai taittelet tyynyä yöllä, tyyny on sinulle liian matala tai se on jo litistynyt.
Näin arvioit sopivan korkeuden
- Mittaa matka olkapään ulkoreunasta kaulan sivuun. Se on suunnilleen se väli, joka tyynyn pitää täyttää kuormitettuna.
- Käy makuulle kyljelle ja pyydä toista katsomaan takaa. Nenän, leuan ja rintalastan pitäisi olla samassa linjassa.
- Arvioi tyynyn korkeus painettuna, ei kaupan hyllyllä. Pehmeä tyyny painuu pään alla selvästi matalammaksi.
Patjan pehmeys muuttaa laskua. Pehmeällä patjalla olkapää uppoaa syvemmälle, joten tarvittava tyynyn korkeus pienenee. Kovalla patjalla hartia jää ylemmäs ja tyynyn pitää olla korkeampi.
Pariskunnilla tämä näkyy usein niin, että samaan sänkyyn ostetut samanlaiset tyynyt sopivat vain toiselle. Leveähartiainen mies ja kapeahartiainen nainen tarvitsevat kylkiasennossa helposti eri korkeuden, vaikka nukkuisivat samalla patjalla. Tyyny kannattaa valita nukkujan mukaan, ei parina.
Kova vai pehmeä tyyny kylkinukkujalle
Kylkinukkuja tarvitsee tyynyn, joka pitää korkeutensa koko yön. Hyvin pehmeä tyyny tuntuu illalla mukavalta, mutta litistyy pään painon alla parissa tunnissa. Liian kova tyyny taas painaa korvaa ja poskea eikä anna periksi hartian kohdalla.
Toimiva välimuoto on keskitukeva tyyny, joka painuu hieman pään muotoon mutta palautuu, kun pää nousee. Tämän voi testata kotona. Taita tyyny kaksinkerroin ja päästä irti. Jos se ei palaudu takaisin suoraksi, tuki on jo mennyt.
Kylkinukkuja vaihtaa yleensä puolta yön aikana, joten tyynyn pitää toimia molemmilta reunoilta. Muotoiltu aaltotyyny sopii hyvin yhteen asentoon, mutta jos käännyt välillä selällesi, sen korkea reuna voi olla väärässä kohdassa. Tasainen tyyny, jonka täytettä voi siirrellä, joustaa asennon vaihdossa paremmin.
Täyte vaikuttaa lämpöön ja muotoon
Kylkiasennossa kasvot ja korva ovat tiiviisti tyynyä vasten, joten tyynyn lämpö tuntuu enemmän kuin selällään nukkuessa. Muotoiltu viskoelastinen tyyny pitää korkeutensa tarkasti, mutta mukautuu lämmöstä ja voi tuntua lämpimältä. Tekokuitu on kevyt ja edullinen, mutta ei sido kosteutta.
Puuvillavanu hengittää ja pysyy viileänä. Täytettä voi painella ja muotoilla käsin, jolloin hartian puolelle saa hieman enemmän täytettä ja pään kohdalle pienen painauman. Puuvilla myös kestää kuuman pesun, mikä on kylkinukkujalle hyödyllistä, koska kasvojen puolelle kertyy yön aikana eniten kosteutta.
Untuva ja höyhen ovat pehmeitä ja muotoiltavia, mutta pitävät korkeutensa huonommin, ja monella ne pahentavat allergiaoireita. Jos allergia on mukana kuvassa, täytettä tärkeämpää on se, voiko tyynyn pestä 60 asteessa.
Patja ja tyyny toimivat yhdessä
Kylkinukkujan niska ja olkapää ovat samaa kokonaisuutta. Jos patja on niin kova, ettei hartia pääse painumaan, mikään tyyny ei korjaa sitä, että ylävartalo kallistuu. Silloin apu löytyy patjan pinnasta. Viskoelastinen memory foam -petauspatja vähentää painetta hartiasta ja lonkasta, ja tyynyn korkeus asettuu sen jälkeen helpommin kohdalleen.
Patjan puolelta aihetta käsittelevät artikkelit paras patja kylkinukkujalle ja paras petauspatja kylkinukkujalle.
Tarvitseeko kylkinukkuja tyynyn polvien väliin
Kyljellään nukkuessa ylempi jalka valuu usein patjaa kohti, jolloin lantio kiertyy ja alaselkä vääntyy. Ohut tyyny polvien välissä pitää reidet samassa tasossa. Se ei vaadi erikoistyynyä, vanha matala tyyny ajaa saman asian. Kokeile sitä, jos alaselkä tuntuu jäykältä aamulla, mutta niska on kunnossa.
Sama periaate toimii yläkädelle. Jos ylempi käsi valuu rinnan eteen ja vetää olkapäätä mukanaan, halattava tyyny rintaa vasten pitää hartian auki. Moni kylkinukkuja tekee tämän huomaamattaan peiton kulmalla.
Puuvillatyyny kylkinukkujalle
Jos nukut kyljelläsi ja heräät hikisenä tai taittelet tyynyä yöllä, Petaritin puuvillatyyny on hyvä lähtökohta. Täyte on 100 % puuvillavanua, joka hengittää ja pysyy viileänä, ja sitä voi muotoilla käsin oman hartialeveyden mukaan. Koko tyyny pestään täytteineen 60 asteessa.
Tyyny kannattaa vaihtaa tyypillisesti 2–3 vuoden välein. Kun taitettu tyyny ei enää palaudu suoraksi, se ei pidä kylkinukkujan tarvitsemaa korkeutta. Jos allergia on ensisijainen huoli, katso myös hygieniatyyny.
Uuden tyynyn kanssa kannattaa antaa niskalle muutama yö aikaa. Jos olet nukkunut pitkään litistyneellä tyynyllä, oikea korkeus tuntuu ensin oudon korkealta. Arvioi tulosta aamun tuntuman perusteella, ei ensimmäisen illan.